本文记录我通过跟健身教练学习，学到的科学健身方法。

健身分成三块：饮食、平日姿态、科学健身。

一、饮食

关于饮食可以分成两个领域，一个领域是日常饮食，另外一个领域是健身后饮食。

（一）日常饮食

如果中午只吃一份米饭，那么碳水也就150左右，一天的碳水最好在300左右。

叉烧、鸡皮、鸭皮这些脂肪含量比较高的少吃，最好吃白切鸡一类的纯蛋白质。

早餐:不要吃香蕉，改成吃吐司。

晚餐: 最好是原生态的肉，不是肉丸。

晚上最好别吃面、米饭、面包，最好吃：燕麦、粉类、糙米、番薯/玉米

这种消化慢，不会让你血糖一下子飙升，就不会困。

（二）健身后饮食

健身会消耗糖原，缺少糖原容易困，所以健身后要迅速补充糖原（碳水）。

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2024年05月03日15:52:18 更新：

健身一个月之后，精气神舒服多了，体重也降下来了。

而且通过合理控制饮食，吃完饭也不困了，真好！

二、平日姿态

平日姿态虽然都是小细节，但要多注意，长久来看对身体是有帮助的。

1. 不要二郎腿

2. 站立时，膝盖不要锁死，最好能微屈一下。

3. 挺胸抬头

4. 不要口呼吸

三、科学健身

健身分成3个部分：预热、榨干和降温。

（一）预热

预测也分两块，一是练腿，二是练胸。

如果是练腿，比较快的方法就是可以双腿上下走楼梯，这样可以快速热身心率达到120左右。

如果是练胸，可以用健身带，可以预热上身肌肉，提前做好拉伸。

（二）榨干

无论是练胸还是练腿，健身都讲究一个词：榨干。

榨干是有技巧的，比如你在做10KG的胸部训练，当力量不够的时候，你可以慢慢减重量，从而榨干自己。

因为只有榨干，才能使肌肉撕裂，才能进一步让肌肉变大。

（三）降温

榨干训练结束后，我们要对身体进行降温，可以理解成一种温和的安抚。

常见的降温可以：

哑铃旋转整体塑形降温。

微蹲，拉伸臂膀。